După șase ore de condus sau de stat în scaun la clasa economică, mulți coboară cu aceeași senzație: spatele țeapăn, picioarele grele, ceafa încordată și un somn care nu vine la timp. Se pune vina pe vârstă sau pe oboseală, dar adesea problema e mult mai simplă. Corpul omenesc este făcut pentru mișcare, iar o postură ținută ore în șir îi cere mai mult decât ne dăm seama. Câteva obiceiuri mici, aplicate înainte, în timpul și după drum, pot face diferența dintre o călătorie obositoare și una după care ajungi pe picioarele tale. Nimic de aici nu înlocuiește sfatul medicului, mai ales dacă ai o afecțiune cunoscută.
Poziția la volan sau în scaun
Reglează scaunul înainte să pornești, nu după o oră de disconfort. Genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți, nu complet întinși, iar coapsele să se sprijine pe scaun fără să fie strivite. Spătarul se ține în unghi aproape drept, cu ceafa sprijinită pe tetieră, iar volanul se reglează astfel încât brațele să rămână ușor îndoite.
Spatele inferior are nevoie de un mic sprijin în zona lombară. Dacă mașina nu are reglaj, o pernuță sau un prosop făcut sul, așezat în adâncitura spatelui, funcționează surprinzător de bine. În avion sau în tren, aceeași idee se aplică cu o jachetă împăturită.
Nu uita de ochi și de umeri. Umerii se ridică inconștient spre urechi când suntem concentrați, iar tensiunea se strânge în trapez. Din când în când, lasă-i în jos, respiră adânc și relaxează maxilarul.
Dacă folosești un scaun auto cu încălzire, nu-l lăsa pornit permanent, pentru că poate usca pielea și crește senzația de oboseală. Un strat subțire de haine și un geam ușor deschis ajută la menținerea atenției. Aerul prea cald și închis adoarme repede, chiar și un om odihnit.
Adu-ți aminte să verifici și poziția picioarelor. Cine ține piciorul drept mult timp pe pedală poate simți furnicături sau crampe. Schimbă ușor poziția, când traficul o permite, și mișcă degetele în pantofi.
Pauzele care chiar ajută
Sfatul de a face o pauză la fiecare două ore este bun, dar mulți îl transformă într-un popas lung la cafea. Pentru corp, mai valoroasă este mișcarea. Coboară din mașină, mergi cinci minute, rotește gleznele, încheieturile și umerii, apoi întinde spatele ușor, fără să forțezi.
În avion, ridică-te când semnul permite, plimbă-te pe culoar și mișcă picioarele din scaun, ridicând călcâiele și degetele alternativ. Ajută circulația și previne senzația de picioare umflate.
- Rotește umerii de zece ori înainte și de zece ori înapoi.
- Apleacă ușor capul spre fiecare parte, fără să forțezi, câteva secunde.
- Mergi pe loc sau în jurul mașinii, cu pași mari.
- Întinde brațele deasupra capului și respiră adânc de trei ori.
- Bea câteva guri de apă, nu doar cafea.
Dacă ai probleme circulatorii sau ai fost sfătuit de medic să porți ciorapi de compresie, nu renunța la ei în drum lung. Întreabă specialistul ce ți se potrivește.
Un termos cu ceai călduț, neîndulcit sau puțin îndulcit, e o alegere mai blândă decât băuturile acidulate. Pe drumuri lungi, evită alcoolul cu o seară înainte, pentru că deshidratează și strică somnul. Dimineața dinaintea plecării, o masă ușoară, cu terci sau cu pâine și un ou, te pune pe picioare fără să te îngreuneze.
Copiii au nevoie de apă și de gustări mici mult mai des. Pregătește-le o cutie cu bucăți de fructe și biscuiți simpli, ca să nu depinzi de ce găsești pe marginea drumului.
Apa și mâncarea pe drum
Mulți beau mai puțin în călătorie, ca să evite opririle la toaletă. Rezultatul este un corp ușor deshidratat, cu dureri de cap și oboseală. Ține o sticlă la îndemână și bea regulat, în înghițituri mici. Cafeaua și băuturile energizante pot crește nevoia de a merge la baie, deci nu le lua drept unică sursă de lichide.
Gustările contează. Fructele, nucile, sandvișurile simple și iaurturile sunt mai ușor de digerat decât un meniu gras luat pe fugă. O masă foarte consistentă la mijlocul drumului te face somnoros la volan, în timp ce o gustare mică la fiecare câteva ore păstrează energia constantă.
Dacă ai nevoie de o dietă specială, de medicamente la ore fixe sau de insulină, planifică dinainte. Ține medicamentele în bagajul de mână, nu în portbagaj, și pune o alarmă în telefon.
Dacă ești însărcinată, ai probleme cu venele, cu inima sau iei tratamente care influențează coagularea, discută cu medicul înainte de un drum lung. El îți poate da recomandări potrivite situației tale, pe care un articol general nu le poate acoperi. Întrebările puse din timp sunt mai utile decât explicațiile primite în grabă, într-o seară la urgențe.
Pregătirea începe cu o zi înainte. Un somn bun în noaptea de dinaintea plecării valorează mai mult decât orice cafea băută pe drum. Încarcă bagajele din seara precedentă, ca să nu pornești în grabă, cu spatele încordat de la cărat în ultimul moment.
Ridică obiectele grele cu genunchii îndoiți, nu cu spatele aplecat, și cere ajutor pentru valizele mari. O accidentare mică din grabă poate face drumul un chin.
Picioarele și circulația
Stând mult într-o poziție, sângele din picioare circulă mai greu. Mulți observă seara glezne umflate sau o senzație de greutate. De obicei sunt neplăceri trecătoare, care se ameliorează cu mișcare, hidratare și odihnă cu picioarele ridicate.
Există și situații care cer atenție medicală: o durere apărută brusc într-un picior, umflătură pe o parte, înroșire sau căldură locală, lipsă de aer. Dacă observi ceva de felul acesta, nu aștepta să treacă singur, ci cere ajutor de specialitate cât mai repede.
Încălțămintea largă și comodă este de ajutor. Evită pantofii strâmți sau cu toc înalt pe distanțe mari. Dacă poți, schimbă-i în mașină cu o pereche de papuci sau de teniși care lasă piciorul să respire.
Dacă dormi într-un loc nou, ia cu tine un obiect familiar: perna ta, o pernă mică de gât, o mască pentru ochi. Pare o meschinărie, dar creierul recunoaște indicii cunoscute și se liniștește mai repede. Aerisește camera înainte de culcare și ține-o ușor răcoroasă, pentru că somnul vine mai ușor la temperaturi moderate.
Nu te îngrijora dacă prima noapte este mai agitată. Este un fenomen obișnuit, cunoscut ca efectul primei nopți într-un loc nou, și de regulă a doua noapte decurge mai bine.
Un ajutor simplu la volan sunt exercițiile izometrice discrete: strânge ușor fesele câteva secunde, apoi relaxează, apasă talpa pe podea, strânge și desface pumnii. Nu strică atenția și mențin circulația activă. Face-le la semafor sau în coloană, când mașina stă pe loc.
Dacă ai probleme cunoscute la coloană, discută cu un kinetoterapeut despre exerciții potrivite. Un program scurt, învățat corect, e mai bun decât zeci de sfaturi generale.
Somnul după un drum lung
Oboseala drumului nu garantează un somn bun. Se întâmplă să fii extenuat și totuși să nu adormi. Motivele sunt multe: patul străin, zgomotele, lumina, diferența de fus orar, cafeaua băută prea târziu. Poți ajuta organismul cu câteva gesturi simple.
Ieși la lumină naturală în prima zi, mai ales dimineața, ca să-ți reglezi ceasul intern. Evită mesele grele în ultima oră înainte de culcare și limitează ecranele. Întunecă camera cât poți, folosește un dop de urechi dacă locul e zgomotos și încearcă să menții o oră de culcare cât mai apropiată de cea obișnuită.
Nu te baza pe somnifere pentru a-ți reveni, decât la recomandarea medicului. O baie caldă, un ceai de plante liniștitor sau câteva minute de respirație lentă sunt variante blânde care merită încercate.
Pentru o recuperare blândă, un duș cald sau o baie scurtă, urmate de câteva minute de întinderi pe covor, fac minuni. Concentrează-te pe zonele care au suferit: spatele, ceafa, șoldurile, picioarele. Nu forța nicio poziție și oprește-te la prima senzație de durere ascuțită. Mișcarea blândă, repetată zilnic, refă tonusul mai eficient decât un efort mare, făcut o singură dată.
Atenție la deshidratarea ascunsă după zboruri: aerul din avion este foarte uscat, iar pielea, ochii și gâtul resimt asta. Un strat de cremă, picături pentru ochi la nevoie și multă apă simplă aduc o ameliorare rapidă. Evită alcoolul în primele ore de după aterizare, pentru că accentuează oboseala.
Revenirea în zilele care urmează
După o călătorie lungă, corpul are nevoie de câteva zile de reglare. Nu te arunca imediat în efort intens. O plimbare ușoară, câteva întinderi blânde și o masă echilibrată îți refac energia mai bine decât o zi de alergat prin oraș.
Dacă durerea de spate sau de gât persistă mai mult de câteva zile, dacă se extinde în braț sau în picior sau dacă apar furnicături ori slăbiciune, discută cu un medic. Nu amâna, mai ales dacă simptomele apar pentru prima dată.
Data viitoare, încearcă să planifici drumul cu opriri scurte și clare, cu apă la îndemână și cu un obiect care să-ți sprijine spatele. Pregătește de acum o mică listă pe care o lipești în mașină: pauze, apă, mișcare. Peste câteva drumuri, vor deveni obișnuințe, iar corpul tău va ajunge la destinație cu mult mai multă poftă de viață.
